有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。
人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。
大脑——35岁开始衰退
德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出——
人类大脑的认知功能：35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。
研究人员把这种变化曲线，形象地描述为“驼峰曲线”。
其实，我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线”。
防衰建议：
① 勤用脑。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
② 不喝酒不抽烟。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序，对中枢神经系统造成的损害也很大。
皮肤——20多岁开始衰老
中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：
● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。
● 35岁后皮肤的张力就明显下降。
● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。
皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。
防衰建议：
① 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下。根据肤质，可以涂抹有“膏”“霜”字样的油包水型护肤膏。
② 防晒。因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。
③ 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。
骨骼——35岁左右开始衰老
体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：
● 从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。
● 从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。
● 从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。
● 从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。
如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
防衰建议：
① 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
② 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。
③ 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
心脏——40多岁后变得疾病高发
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。
防衰建议：
① 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
② 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
③ 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
④ 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。
图自美国心脏协会。健康时报编译
发表于 2025-10-17 08:34
