枕边放两个苹果橘子，帮你一夜好眠

西环路

枕边放两个苹果橘子，帮你一夜好眠

很多人都有过这样的经历：明明很困，躺在床上却翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，半夜又容易醒，醒来后就很难再入睡。如果你也被这些睡眠问题困扰，不妨试试一个简单又天然的方法——在卧室里放两个苹果和橘子。

柑橘类水果：让你更快入睡

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨介绍，利用气味来调节生理机能的“气味疗法”其实有着悠久的历史。现代科学研究发现，水果散发的芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，通过一系列化学反应作用于大脑的边缘系统，也就是我们常说的“情感与本能中心”，从而影响情绪和睡眠。

橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果，尤其是它们的果皮，会散发出一种清新的香味，这种香味能有效放松大脑神经，帮助人们更快进入睡眠状态。从传统医学的角度来看，橘子本身就有理气、除燥、安神的作用，其香味可以缓解焦虑和沮丧情绪，让人心情平静。

夏朋滨特别提到，柠檬中的柠檬烯是一种被广泛研究的成分，在芳香疗法中常用于制作精油，因为它能减轻焦虑，促进身体产生5-羟色胺——一种让人感到愉悦的物质，同时降低应激激素去甲肾上腺素的水平，让整个人都放松下来。晚上在床头放一个柠檬，闻着它的清香，就能让你感到舒适安静，自然而然地进入梦乡。

如果你想让效果更持久，还可以试试用柑橘类水果的皮做成枕芯，这样你在睡觉时就能持续吸入清新的香气，更有利于安神入眠。

苹果：让你睡得更香

除了柑橘类水果，苹果也是一个不错的选择。海南省疾病预防控制中心提醒，成熟的苹果会释放出一种复杂的香气混合物，其中包含了一种叫做“芳樟醇”的物质，这种物质具有镇静作用，能够舒缓神经、减轻焦虑，让兴奋的神经系统平静下来。当神经系统放松后，人不仅能更顺利地入睡，睡眠质量也会更高，不容易在半夜醒来。

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科睡眠门诊主任张卓伯也表示，一些动物实验已经证明，吸入芳樟醇的小鼠会表现出更明显的镇静行为，睡眠时间也有所延长。虽然这是动物实验的结果，但也从侧面说明了苹果香气对睡眠的积极影响。

其他助眠水果和小建议

除了闻水果的香气，一些水果本身也含有天然的褪黑素，适当食用对睡眠也有帮助。南部战区总医院营养科营养师梁伟芬和北京营养师协会理事顾中一都提到，蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（注意：甜樱桃中褪黑素含量较少）等水果，以及开心果、牛肝菌、扁豆等食物中都含有一定量的褪黑素。临床试验发现，摄入这些富含褪黑素的食物，确实能提高血液中的褪黑素水平。

不过，顾中一也提醒大家，与其指望睡前吃一小碗水果来助眠，不如在白天多晒晒太阳、增加一些运动，这些方法对改善睡眠的效果其实更明显。

总的来说，如果你睡眠不好，可以试试在枕边放几个橘子、苹果、柚子或者柠檬，让它们的天然果香帮助你放松身心。白天也可以适当吃一些蔓越莓、草莓等水果，但不要把所有希望都寄托在吃水果上。

最后要提醒大家，改善睡眠是一个综合性的过程，除了利用水果的香气和营养，保持规律的作息、控制咖啡因的摄入、营造舒适的睡眠环境也同样重要。希望这些小方法能帮助你摆脱失眠的困扰，每晚都能睡个好觉！