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特邀嘉宾
“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。”又到了春暖花开的季节，身边好多人开始喊着减肥了，今天给大伙儿聊一聊各种减肥方式的利弊。
减脂运动效果排行榜（从最狠到凑合）：
HIIT（高强度间歇训练）
优势：20分钟能达到别人1小时的效果！后燃效应躺瘦，适合没时间的狠人。
弊端：新手直接上？心肺功能跟不上，动作容易变形从而造成损伤。
消耗：500-800大卡/小时
注意：热身做足！做完记得去拉伸，别瘫着点外卖
跳绳
优势：暴汗神器！10分钟抵慢跑半小时，瘦全身还练协调。
弊端：大体重跳？膝关节压力警告！跳完小腿后侧肌群容易僵硬，一定要注意拉伸。
消耗：700-800大卡/小时
注意：脚尖着地！水泥地跳？容易引起足底筋膜炎！
爬楼
优势：楼梯就是你的健身房！臀腿炸裂，心率飙升，蹭蹭掉秤！
弊端：下楼容易加速半月板磨损。
消耗：600-800大卡/小时
注意：上半身前倾！一步一台阶！下楼坐电梯！还有，好多高层楼梯不太安全，容易遇到坏人。不要空腹爬楼，低血糖晕倒都没人发现。
变速跑
优势：冲刺＋慢跑交替，燃脂效率翻倍，专治平台期！
弊端：跑步姿势不对？膝盖半月板提前退休计划启动！
消耗：600-700大卡/小时
注意：跑完不拉伸？肌肉结块硬成钢筋！
力量训练
优势：增肌=躺赚代谢！瘦得持久，线条还美。
弊端：动作不标准或是盲目上重量的话容易出现肩袖损伤，腰椎间盘突出等问题。
消耗：300-500大卡/小时
注意：先学动作再上重量！练完怼蛋白质，别啃面包！
优势：关节0压力！大基数友好，塑形线条美如画！
弊端：游完饥渴症发作？一顿烧烤回到解放前！
消耗：500-700大卡/小时
注意：上岸立刻冲洗擦干！游完不吃？等着低血糖晕倒！泳池的水容易被污染，不要泡在水里休息，一鼓作气游完就上岸。
骑动感单车
优势：边刷剧边骑，懒人福音！瘦腿+心肺双杀！
弊端：坐垫调太低？前列腺警告！太高？括约肌警告！
消耗：400-600大卡/小时
注意：座椅调到合适！臀部是发动机，大腿后侧肌群别忘了协同发力。腰背挺直哦
减肥是脑子活，不是自虐！
算热量、练力量、睡够觉、吃干净！
转载声明：本文转载自丰县中医医院
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发表于 2025-3-12 10:11
