丰县论坛

查看: 1343|回复: 7

[丰县新闻] 给丰县考生、家长的健康指南

  [复制链接]
发表于 2024-5-28 15:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏


2024年高考、中考将至

考生的饮食牵动着一家人的心

如何保障考生们的合理饮食?

赶紧来看看吧!

1. 合理膳食

营养要充足

考试期间,考生能量消耗大,所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,饮食宜清淡,烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等,少食用油煎炸食物。

夏季容易出汗,补水要及时,少量多次,不以各类饮料代替饮水。

一日三餐合理安排,在考试期间,切忌暴饮暴食,食物摄入超出身体的消化能力。

2. 谨慎选择食物品种

注意食物卫生安全

中高考期间,食品安全时刻记心上,科学选择食物品种。应以当季新鲜食材为主,不食用腐败变质、污秽不洁的食品。

食材要烧熟煮透,慎重选择凉菜冷食,尤其是四季豆、野生菌等高风险食品,尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。

家里、学校食堂是就餐的最优选择;不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐;尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

150818lyzsln80p0beqs1f.png

3. 吃动要平衡

为考试加分

考生除了注意营养均衡和食品安全外,讲究作息规律和动静平衡也非常重要。

无论在家还是学校,考生要合理安排学习和休息时间,严格按照作息时间表,保证充足睡眠,保持良好的生活与学习规律。

同时,建议考生适度锻炼,减少久坐时间,避免长时间伏案学习,用自己适应的方式缓解压力,放松心情,提高学习效率。锻炼时,要注意强度不宜过大,以免影响复习和考试。

此外,考生、家长还需注意以下几点:

1、不要食谱“大变脸”

考试期间,家长不要随意改变考生的饮食规律,考生饮食应保持日常习惯,避免突然改变食谱,影响胃肠消化吸收。

2、不要贪凉“畅快”

中高考期间天气炎热,贪食冷饮和产气饮料可能导致胃肠消化吸收功能紊乱,影响考生健康。

3、饮用浓茶、咖啡等需谨慎

避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。



奋斗的青春最美丽

衷心祝愿各位考生

都能取得理想的成绩!

转载声明:本文转载自徐州疾控


1万

回帖

1万

威望

1万

贡献

贵人

积分
15454
发表于 2024-5-28 15:53 | 显示全部楼层 | 来自江苏
合理饮食

1万

回帖

1万

威望

1万

贡献

贵人

积分
14710
发表于 2024-5-28 16:22 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
高考加油
发表于 2024-5-28 23:11 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
合理饮食

939

回帖

1143

威望

983

贡献

小有成就

Rank: 8Rank: 8

积分
1143
发表于 2024-5-29 08:32 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
合理膳食

营养要充足

2万

回帖

2万

威望

2万

贡献

贵人

积分
28360
发表于 2024-5-29 13:22 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
保持健康饮食 少吃垃圾食品

1万

回帖

1万

威望

1万

贡献

贵人

积分
18402
发表于 2024-5-30 10:56 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
合理饮食

1万

回帖

1万

威望

1万

贡献

贵人

积分
13663
发表于 2024-5-30 17:32 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
合理饮食
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表