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当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动，但令人吃惊的是，我国目前竟有约1/3的人存在睡眠不足情况，人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。 明明到了该睡觉的时候了，却不肯睡。心里暗自琢磨：再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡、再读一章就睡……所有这些，都是自我麻醉，是拖延，是心病。可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。 其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。
关于熬夜的危害，我们最常说的就是熬夜后人易疲劳，更容易罹患感染性疾病。这可能与睡眠不足影响免疫力有关。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。 很多熬夜备考的人，常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，但却发现越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，这其实是因为睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。 众所周知，人类大脑海马区对于记忆形成非常关键，睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系，而这些区域通常和事件记忆程序有关。 睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感；同时损害更高层次的思维能力，产生冲动决策使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。 熬夜等于超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题，若同时出现抵抗力降低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。 熬夜的时候，人是长期处于精神紧张的状态，而长时间高度紧张的大脑运转状态，会导致头皮的血液循环不畅，血液循环不畅毛囊长期无法得到充足的营养补給，也会开始脱发。 国际癌症研究机构已经证实熬夜属于2A类致癌物（对人可能致癌），提示熬夜患癌风险增大。 熬夜会抑制抑癌基因表达，促癌蛋白c-myc产生,增加患癌风险。很多研究已经发现熬夜与肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有关。 睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。长期熬夜的人夜间交感神经兴奋，睡眠障碍，会让人心浮气躁，容易暴躁、焦虑，压力也会被放大，而且，缺少睡眠是抑郁症的一大诱因。 处在育龄期的男女如果经常熬夜，影响男性精虫的活动力与数量；会影响女性雌孕激素分泌及卵子品质，也会影响月经周期。
这些偶尔的熬夜是可以释放自我，但是如果长久沉迷于这种状态，一旦睡眠节律被打乱，身体就会做出应激反应，潜移默化中造成危害。
某种意义来说，悄悄变丑，可能是熬夜“最轻”的代价。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。 蓝光是影响睡眠的一大杀手，它会抑制褪黑素的分泌。
你还可以换上一盏小台灯，尽可能降低室内光线亮度，黄色的灯光更有助于睡眠。 在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。 先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。 建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。 一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。 此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。
熬夜玩手机 你以为你是在消费流量而已 其实你的健康一样在被消耗 只有睡得好，才能更好地生活
愿你今晚，睡个好觉 |
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发表于 2023-6-2 16:33
发表于 2023-6-2 16:36
