说来你们可能不信
小编这两天被鄙视了
原因是我一天下来走路就2000步
这些大神
在下真佩服你们
你们为了医院的发展
真是尽力了
但 是
每天一万步这个口号是谁提出的？
真的走够一万步就锻炼身体了吗？
那9999步呢？
BBC有一部纪录片
叫做《健身的真相》
里面提到了
这个口号的来源
说来你们不信
居然来源于
日本的计！步！器！商！家！
没错
不是科学家
而是商！家！
也就是说差不多就是现在广告词那种感觉
事情是这个样子的
当时是上世纪60年代中期
刚好赶上东京奥运会
日本某商家
称热打铁发明了第一台商用计步器
怎么让民众信并且会使用这个新东西呢
商家思前想后
先去做了一波并不科学的市场调研
发现当时日本人
每天大概行走3500-5000步
于是计步器公司想了想
觉得
3500-5000步大部分人都能走
那把这个数字乘以二
不就可以达到强身健体的效果？？
这个意见提出来之后
也没有问过科学家到底科不科学
直接开始投票
结果居然全票通过了这个提案
然后他们就真的打出了
每天一万步的口号
总之就这样子每天一万步
就这样和科学没有任何关系地
被人们记住了
至于为什么不是7000不是15000……
大概还是因为10000好记吧
这个事情
也是要分情况滴
如果身体本来就不好
每天一万步走不到健康
倒是能帮你走进医院
所以本来关节就不好
或者长久不锻炼、肥胖等
千万不要每天暴走一万步
不然长久坚持你一定会见到这个场面
如果恰好你是个狂热运动份子
那每天一万步
其实连你平常的运动量都达不到
就不要指望它能帮你健身了
如果你跟我一样只是个普通人
那如果身体允许
每天走一万步当然是可以的
如果走不到
其实走6000步就可以
其实现在提出“日行一万步”
目的是让大家经常参加运动锻炼
避免营养过剩、超重肥胖
从而降低高血脂、高血压、高血糖等
慢性病的发病率及进展
根据有氧运动指南，每日有氧运动时间要一次完成，并非“零敲碎打”，走走歇歇
建议每日中等强度步行30 分钟，高强度有氧运动每日 15 分钟， 每周 5 次
老年人根据情况步数适当减少，中青年可适当加快。
连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果，起到减少体内过多的脂肪，有降血糖、降血脂（尤其是甘油三酯）、降血压等作用
强度也是科学健步走的关键指标，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的 60%～80%
也可“跟着感觉走”，快步走30 分钟时，稍感气促、微微出汗最佳
研究表明每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动是最符合健康效益的，而要达到燃脂目的，时间最好达到45分钟以上
而110步/分-130步/分（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准，即快走运动
健步走时，上肢摆动既可增加有氧运动量，又有利于锻炼上肢与胸部肌肉
为更好做上肢运动，也可用行走手杖。而且手杖可被用作身体的支撑，尤其是老人行走上下坡时，起到安全辅助作用
过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免进行大运动量的单一方式锻炼
结合健走进行力量、柔韧等练习，可使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度上避免运动损伤的发生
Ps：运动之前记得热身
最好去做个检查确认身体适合做这种运动
小编每天走不够一万步
不是因为怕断腿
而是单纯地因为
不想浪费时间
好吧
当然是
发表于 2019-10-14 15:56
