|
伴随着社交媒体的火爆现在网上各种挑战真的是层出不穷。我经常在短视频软件里面看到一些训练挑战比如说：挑战60天练成彭于晏的身材。或者30天减掉多多少斤？每天拍一个拍组视频来对比改变情况。有的人呢的确效果确实蛮好，慢慢的朝着自己的努力的方向在贴近。挑战是一件好事，但是有一些挑战，一些不健康的挑战，就会给身体带来伤害。比如说今天我们的主角，一位胖大叔——肖恩。  开始前正面
肖恩是公司的高管。生活水平，经济收入水平都可以。但是由于长期缺乏锻炼，结果造成了身材比较肥胖。有一天肖恩突然觉得自己不能再这样下去。要让自己在短时间内瘦下来。结果他选择了比较极端的减肥方法。就是接下来的日子里只喝水不吃任何食物。肖恩其实自己也知道这种做法很不健康。不过他想要快速的瘦下来于是肖恩下定了决心。虽然有很多亲人和朋友在一旁劝说，但是固执的肖恩还是决定尝试一下。不吃饭显然是会很饿，肖恩经历了那种痛苦的饥饿，就这样每天在饥饿中度过。  开始前侧面
但是肖恩由于长期没有摄入能量和蛋白质导致他的的身体发生了很多变化。皮肤变得很差、身上长出了很多红疹，整个人都失去了精气神，工作也不能保证足够的精力，思维开始减慢。这样下去，肖恩意识到可能都没有办法完成正常的工作生活了。所以肖恩结束了这一个挑战。前前后后肖恩足足坚持了25天。在这25天里面，肖恩的体重确实降下来了，由原来的236斤。减到了201斤。足足减了35斤。  肚子小了，皮肤黯淡无光
但是肖恩在恢复饮食之后，他的身材却又开始急速的反弹。一段时间之后肖恩的身体重达到了240斤。比不吃任何食物挑战之前还要重。由此看来节食减肥，虽然当时可能会成功，但是一旦你恢复饮食体重就会急速反弹，真的是得不偿失。  一年后，啤酒肚更大了
其实减肥不能一蹴而就，是通过长期的努力才能实现的。每天多消耗一点点，同时优化自己的饮食结构，这样一年下来你就会减去很多体重。下面推荐一组在家就能做的简单的动作，但是对于消耗脂肪却有很大的帮助。如果你能坚持下来一段时间，你肯定会有看发现你的身体会有明显的改变。而你做这些动作需要的最多就是一个瑜伽垫，一个5平米的空间就足够了。 训练动作：动作一：勾腿跳（30s） - 背部挺直，目视前方，双手放在胸前
- 保持身体稳定，快速交替勾腿，最好每次都要触碰屁股
动作二：跪姿俯卧撑（15次） - 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上
- 手臂自然伸直垂直于地面
- 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧
动作三：开合跳30s - 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌
- 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧
- 注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背重复动作
动作四：自重深蹲15次 - 双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳，双臂前平举
- 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
- 注意全程保持背部，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：简化波比跳 - 双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体
- 双腿向后跳跃伸直后再向内收回，双腿收回时起身向上跳起
- 双脚落地后再次俯身下蹲
动作六：单腿臀桥（两侧各20次） - 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿抬起伸直，保持双侧大腿处于同一平面
- 向上顶起臀部，至身体与大腿呈一条直线，顶点稍停后下放还原
- 注意还原时臀部不要落实于地面
动作七：自重箭步蹲（每侧10-15次） - 自然站立，双手叉腰，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
- 左脚向前迈出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
- 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
- 保持以上姿势1秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行，或者交替进行。
动作八：标准俯卧撑（10-15次） - 俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直
- 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
训练原则：- 每次训练挑选5-8个动作，完成所有动作为一组，做3-5组。动作间休息10-30s，组间休息1-3分钟。
- 有些动作对心肺功能要求很高，需要循序渐进的来，完成有难度可以降低次数。找到自己的节奏。
- 运动会消耗大量的能量，会让你感觉饿的很快，这时候要少吃多餐的原则，增加饱腹感同时减少摄入。
- 运动减脂是一项长期的计划，不要练了一个星期感觉变化不明显就放弃。坚持就有收获。
| 
发表于 2019-8-23 09:50
