原来，早餐没吃够这类食物，更容易发胖

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2.高蛋白质早餐，可以这样组合

早起做饭版：

可以煮碗热乎乎的面条，放一把龙须面（100g），打个荷包蛋，配上香菇、胡萝卜丝，出锅撒上小葱和一些调料，最后在面条上放几片酱牛肉。

蛋白质=1把挂面（10.5g）+1个荷包蛋（6g）+几片酱牛肉（14.1g）=30.6g

△图片由AI生成

“懒人”快手版：

• 酱肉包：1个

• 牛奶燕麦片：1碗，2勺即食燕麦片，倒入牛奶，微波炉内加热1分钟

• 即食豆干：2小袋

• 圣女果：6~8颗，补充维生素和膳食纤维

蛋白质=1个酱肉包（10.5g）+1碗燕麦牛奶（9.9g）+1袋即食豆干（5.3g）+6~8 颗圣女果（1.3g）=27g

△图片由AI生成

晚起便利店版：

• 1个鸡蛋火腿三明治

• 1杯拿铁

• 关东煮一串鱼丸

蛋白质=鸡蛋火腿三明治（10.9g）+中杯拿铁（9.9g）+1串鱼丸（4.6g）=25.4g

△图片由AI生成

以上推荐是针对蛋白质的搭配，但对于早餐，不仅要吃够蛋白质，更要吃得丰富，一顿营养充足的早餐通常应该包括4类食物：

①谷薯类：如馒头、花卷、米饭等，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量最经济的来源；

②肉蛋类：如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供脂肪、蛋白质和多种维生素、矿物质；

③奶豆类：如纯牛奶、酸奶、豆浆等，主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质；

④果蔬类：如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等，主要提供多种维生素和矿物质。

而且，早餐还要注意摄入足够的碳水化合物，这样才能给大脑提供充足的能量。所以，孩子和脑力劳动为主的上班族们更要吃好主食。

现在，是不是有人已经在回想：自己每天的早餐达没达标？

从今天开始，别再随便对付了，好好吃早餐，或许慢慢你会发现，食欲开始变得“讲道理”了，那些“下午茶暴食”“深夜馋嘴悔恨”的剧情，也将就此改写。

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好好吃早餐~

转载声明：本文转载自徐州新闻