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2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态、身体机能、身体素质及运动能力方面进行综合评价。
下面我们整理了各项目的练习方法，供大家参考，一起来看看吧。 训练方法
跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。 以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。 1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。 2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。 3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。 在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。 1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。 2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。 3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。 采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。 起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。 后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。 保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。 50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。 着装舒适宜运动，热身放松不可少。 强度适中循序进，运动中后不饮凉。 持之以恒天天练，安全健身最重要！ 1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。 2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。 3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。 1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束； 2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果；
（一）呼吸训练，我们要做的是鼻子吸气，嘴巴哈气，养成正确的呼吸模式；鼻子吸气，嘴巴哈气，8-10个为一组。 （二）靠墙吹纸，拿一张纸巾，放在墙壁上，吸一大口气，持续吹向纸张，不让纸掉，时间越长越好。练8-10次。 （三）找到一个球形或者圆柱形的物体，放在地面上，用力的去吹，提高我频率，通过频率的提高，锻炼我们的肺活量。 （四）吹气球，准备一个气球，吸一口气，用力吹起，让气球涨至最大，一组10次，每天3组。 （五）体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、折返跑等，需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
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发表于 2025-3-14 14:17
