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[丰县新闻] 中高考倒计时,丰县家长收好这份实用健康锦囊

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发表于 2024-5-18 15:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自江苏

中高考即将来临,春秋苦读,是为了奔向山高海阔的明天。小编奉上健康秘籍,助力考生不负努力,不留遗憾。

心理篇

首先,考生需要学会接纳自己的情绪,尝试用积极的方式去看待紧张。焦虑和兴奋是非常相似的情绪,都会让人心跳加快、呼吸急促,而它们的区别主要在于头脑怎么想。

焦虑背后的想法大多是“我做不到”,而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当感到紧张和压力时,考生可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋,充满期待”,在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解,考试还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力,如运动、唱歌、冥想、画画等。

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其次,面对中高考这种压力性事件,考生通常会在睡前思虑万千、肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋,而这会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒,是比较正常的现象。考生应在睡前一小时停止阅读和思考,此外还可以进行转移注意力的活动,如散步、交谈、改善局部血液循环的按摩等。

饮食篇

食品安全最重要。考生应避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等;食物要充分加热、烧熟,食材处理时生熟案板要分开;准备饭菜及就餐前要勤洗手,尽量选择分餐制,少食生冷;谨慎选择外卖,条件允许的情况下在家用餐。

不必盲目进补。很多家长会让孩子考前“食补”“药补”。但其实,只要孩子每日均衡膳食,没必要大量进补。补的不合适反而会增加孩子的胃肠负担,给他们带来身体上的不适。

不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段,家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实,饭后人体血液更多集中在消化系统,以促进食物消化,过饱过撑时,肠胃负担加重,不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜。

下面这四样可以在三餐中合理搭配选择:

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一是富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。

二是富含碳水化合物的食物,比如米饭、花卷、面条等,最好加入燕麦等粗粮。此类食物可以降低考生的血糖反应,还可提供B族维生素,有利于大脑能量代谢。

三是新鲜果蔬,比如圣女果、生菜、黄瓜等,它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。

四是坚果类,比如核桃、松子、花生等,使营养更加均衡。

感冒篇

目前这个季节,突然发热一般是贪凉导致的,以外感多见,病原学以病毒、细菌、支原体为主。

如果中高考遇到发热的情况,其实也大可不必慌张。首先,放下手里的书本,多休息;其次,辨别高热的原因;最后再根据考生的体温情况,采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法,迅速控制病情。

1.物理降温

如果体温低于38.5℃,鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重,推荐通过物理降温来缓解不适。比如,可以用毛巾在温水中(水温30℃左右为宜)浸泡拧干,擦拭全身,十分钟换一次毛巾,通过水分蒸发加强散热;用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝(膝盖后方凹陷处)等血管丰富的部位,注意每次冰袋冷敷不能超过30分钟。

2.退烧药物

如果体温超过38.5℃,应在医生指导下口服退烧药,常用的药物一般有对乙酰氨基酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等。此类药物能够有效促进人体体温下降,但不可重复、超量服用。

3.中医中药

遵循中医“实人伤寒发其汗”的原则,也能达到退热的目的。

4.穴位按摩

曲池、合谷、大椎、外关这四个穴位,被称为“四大退热要穴”。

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在具体穴位进行按摩,不仅可以退热,还可以缓解酸痛、头晕、耳鸣等症状。

女生篇

有些家长为了让孩子中高考时

不“撞”上“大姨妈”

听信各类偏方

“喝醋法”“服用生冷刺激食物法”

……

这些方法基本不靠谱

严重的还会损伤脾胃

处理不当,有可能影响之后的

月经正常来潮

不推荐尝试

如果经期规律,且没有痛经及经量多或者头晕、焦虑等不适症状,并不建议考生去调节月经周期,保持良好的心态应对考试更为重要。痛经的同学可以在预计痛经发生之前2—4小时服用一些止痛药。如果有明显痛经、经量多等症状,也无须恐惧,请在医生指导下正确、及时用药。


素材来源:江苏教育报

审核发布:高宣

转载声明:本文转载自徐州教育


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发表于 2024-5-18 18:46 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
希望孩子们心想事成

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发表于 2024-5-18 21:44 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
家有学生的应该看看

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发表于 2024-5-19 15:32 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自江苏
真快又该高考了
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