巨伤膝盖的3种行为，不想关节报废赶紧停下来

社区助手

我们的膝盖里，藏着一个默默履职的关节“保护垫”，它就像一道天然保险，隔绝骨骼直接摩擦，让我们走路、下蹲、奔跑都灵活自如。

可很多人都不知道，这个关键部位格外“隐忍”，受伤了也不会及时发出痛感警报，等到察觉疼痛时，损伤往往已经很严重。

它就是——膝关节软骨。

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膝关节软骨好不好

3个方法一测就知道

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按压测试

坐在椅子上，双腿自然伸直、放松，双手按压膝盖骨，上下活动一下，再左右活动一下，如果有“沙沙”的感觉，说明膝关节软骨可能存在损伤。

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蹲起测试

站起站稳，然后自然下蹲，如果蹲不下，或者蹲下时有膝关节的弹响疼痛，都说明膝关节软骨可能存在损伤。

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力线测试

双腿自然伸直并拢，双足并拢，如果膝关节挨不上，说明这就是膝内翻，也就是我们俗称的O型腿；反之则是膝外翻，也就是X型腿。

都提示双腿的力线不垂直，膝关节软骨可能存在损伤。

膝关节软骨的三个特点：

①承重大：

膝关节软骨几乎承受着所有体重，保证膝关节能活动自如。

②“哑巴”器官：

膝关节软骨上没有神经分布，即使每天都在承受撞击也不会有很大感觉，所以磨损早期是很难发现的。

③难恢复：

膝关节软骨上没有血管分布，损伤后没有营养能支持修复，因此很难长好。

 

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别忽视膝关节不适

损伤分级早了解

出现这些症状，说明膝关节软骨可能损伤：

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5种症状，对号入座

①长时间走路、走远路后，膝盖酸胀，休息后减轻；

②一吹空调、受凉风，膝盖立马发僵发疼，比平时难受好几倍；

③日常活动中膝关节突发无力、打软腿；

④屈伸膝盖偶尔弹响疼痛，无明显肿胀；

⑤天气变化前膝关节提前出现酸胀疼痛感。

当我们站着的时候，膝盖里的软骨一直承载着全身的重量。其实这种适度的压力，反而是好的。

可要是膝盖突然受到猛的冲击，比如猛地蹲跳、搬重物、被东西撞到，超过软骨的负荷极限，就可能会造成软骨塌陷；持续或多次出现冲击，软骨就会损伤。

巨伤膝盖的3种行为

①频繁上下楼梯、爬山：加速软骨磨损，是中老年膝盖“杀手”；

②久蹲、深蹲做家务：关节压力剧增，反复牵拉易引发疼痛；

③长时间暴走锻炼：会持续压迫关节，加重劳损。

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膝关节软骨的损伤级别及治疗方法

1级：软骨变薄；采用保守治疗。

2级：软骨表面开裂；采用补救治疗。

3级：软骨裂缝增大，可裂至关节面；采用手术治疗。

4级：已有部分软骨剥脱、关节面裸露。此时关节已报废，需要进行关节置换。

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膝盖出现这些情况，需及时就医

另外专家指出，若膝盖前侧、膝盖内侧、腘窝位置的疼痛和肿胀，可能提示膝关节损伤已经较严重，需要就医检查，以免进一步加重。膝关节核磁就可以明确知道软骨损伤程度。

膝关节痛的临时救急法：

日常如果要爬楼，可以佩戴髌骨带，减少对软骨的冲击，但不建议每天用。

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3种方法应对膝盖不同损伤

专家：这样练更护膝

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延长膝关节寿命的办法

根据损伤程度，都有对应的解决办法，可以形容为：调、补、换。

① 1级/2级损伤

调：通过减重、药物等办法，保住剩下的软骨，不让它继续坏下去，促进它的自我修复。

② 3级损伤

补：通过微创手术，使用软骨支架技术，对磨损并不算太重、面积也不算太大的膝关节软骨进行“修补”。

手术过程中，医生会先在剥脱的关节表面钻3-4mm的小洞，使得促进修复的骨髓因子渗出，促使形成新的软骨面。

再将膏状液体软骨支架涂抹在剥脱软骨表面，等其凝固就可以和原生软骨成一平面，减少关节面之间磨损。

③ 4级损伤

换：如果膝关节软骨已经磨损到不可修复的程度，面积很大，整个关节“报废”了，那就只能换一个人工关节。

现在的换关节手术技术非常成熟可靠，可以在机器人辅助下精准完成，可以最大程度地保护神经、血管等，恢复更快。

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专家推荐最强护膝动作：勾脚尖抬腿

①人坐在椅子上，腿伸直，最大程度地勾起脚尖；

②然后伸直膝关节并向上抬起，慢慢抬高30°-45°，保持5秒；

③一定要缓慢放下，双腿交替。

*每组10-15次，每天2-3组。通过这个动作，锻炼强化我们的股四头肌，从而稳定膝关节。

膝关节陪伴我们走完人生每一段路程，而脆弱又沉默的软骨，正是守护膝盖的第一道防线。它不会主动喊疼，却会在日积月累的损耗中慢慢失去功能。

希望大家从现在开始重视关节健康，学会自查、坚持养护，改掉伤膝习惯，用心呵护每一寸关节，让双腿始终强健灵活，轻松享受健康生活。

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转载声明：本文转载自无线徐州

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人老先从膝盖老。来自: Android客户端