眼睛是人体重要的器官，然而很多日常行为却在悄悄伤害着眼睛。让我们一起了解哪些行为会伤害眼睛，学会科学正确护眼。
闲暇时，爱刷手机的你有没有发现，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松，反而更加酸胀、疲劳。
为了看清近处，眼睛的睫状肌会持续收缩调节焦点，过久的收缩可能导致眼部酸胀、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状，还会加速近视进展。同时，长时间面对电子屏幕容易导致眼干、眼痒，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状。
正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。
关灯看电视、躲在被窝里刷手机，是许多人的“睡前仪式”。这个仪式可会让“摸黑加班”的眼睛累够呛。
昏暗环境下注视亮屏，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。
正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。
坐车时刷手机或看书是我们通勤时消磨时间的常见动作，但这给眼睛增加了负担。
视线中央不断摇晃的手机或书本，余光中飞驰而过的街景，这些都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳，迅速引起视疲劳，还容易导致晕车。
正确做法：避免坐车时近距离用眼，可以改成听歌或闭目养神。
不论是小朋友还是大朋友，感到眼睛干、痒时，都会忍不住揉两下。揉完之后，眼睛暂时舒服了，眼球却可能因为局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒、越干、越红。
揉眼时，手上还可能携带细菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿，也就是我们常说的“红眼病”“针眼”。
正确做法：勤洗手、勤剪指甲，保证手部卫生；眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷；及时就医，使用对症药物缓解症状。
宅家学习的学生注意了！经证实，户外光照下活动是有效控制儿童青少年近视的方法，缺乏户外活动可能是过早近视的“罪魁祸首”。
正确做法：保证每天累计2小时的户外光照下活动；享受阳光的同时，采取适当的防护措施。
发表于 2026-2-5 15:43
