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福建福州的王女士今年25岁，从事网络销售工作，每天使用手机工作，再加上频繁刷视频、追剧，手机每天使用时长超过10小时。半年前，她发现自己记性变差、精力涣散，最近症状越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么、领导交代的事转身就忘、下班回到小区，突然想不起自己住几楼……医生判断她患了“手机痴呆症”。
医生介绍，手机痴呆症，经德国神经科学家曼弗雷德·施皮策2012年的著作广泛传播；其术语源头则可追溯到韩国医学界2007年前后的临床观察，指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。
“手机痴呆症”主要表现为：
①记忆力减退：刚做过的事转身就忘，但提醒后能想起来。
②注意力涣散：工作和学习效率低。
③表达能力减弱：经常话说一半忘了下一句要说啥。
如何摆脱手机痴呆症
合理使用手机
每日手机使用时限不超过2小时，每天无目的刷屏时间控制在1小时以内。
恢复主动记忆
尝试把要做的事、常用电话号码记在脑中，去熟悉的地方尝试不看导航，遇到简单问题先自己独立思考再求助搜索引擎。
增加替代性活动
每周保持3次以上的散步、慢跑或游泳等有氧运动，多参加棋牌游戏、手工制作、读书等认知训练。
保证高质量睡眠
睡前1小时“人机分离”，不把手机带进卧室，保证每晚7~8小时高质量睡眠。
来源：徐州新闻
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发表于 2026-11-4 09:55
