☆ 在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。
☆ 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。
☆ 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。
☆ 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
☆ 保证充足的睡眠。
☆ 在室内可通过空调、电扇降温。
☆ 当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。
☆ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。
☆ 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
☆ 对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。
☆ 室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。
☆ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。
☆ 外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。
☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：
☆ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。
发表于 2021-6-28 14:14
