当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。
其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。
《生命时报》邀请专家解读，告诉你如何睡个好觉。
清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍中西医都建议，如果无法保证睡眠整体时长，这4个小时一定要入睡。这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入睡眠状态。
子时（晚上23点~次日凌晨1点）对应十二经络的胆经，负责贮藏和排泄胆汁，主导人体阳气生发。子时入睡，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌正常，为第二天的消化代谢、精力充沛打下基础。丑时（凌晨1点~3点）肝经气血最旺盛，熟睡模式下，肝脏排毒、解毒的功能得到充分施展，进而完成自我修复。长期熬夜会耗肝血、伤肝阴，影响肝细胞的修复能力，使肝脏解毒功能受损，进而导致身体抵抗力下降。
褪黑素在晚上23点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，更容易入睡。
英国牛津大学等多个机构发表于欧洲心脏病学会旗下期刊的研究发现，入睡时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系，在晚上22~23点睡觉的人，心血管疾病风险最低。另外，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰，此时身体生长激素分泌活跃，有助修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力；大脑也会在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞。
发表于 2026-3-6 08:51
发表于 2026-3-6 19:47
