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中高考即将来临，春秋苦读，是为了奔向山高海阔的明天。小编奉上健康秘籍，助力考生不负努力，不留遗憾。 首先，考生需要学会接纳自己的情绪，尝试用积极的方式去看待紧张。焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让人心跳加快、呼吸急促，而它们的区别主要在于头脑怎么想。 焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当感到紧张和压力时，考生可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。 如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，考试还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。 其次，面对中高考这种压力性事件，考生通常会在睡前思虑万千、肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，而这会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒，是比较正常的现象。考生应在睡前一小时停止阅读和思考，此外还可以进行转移注意力的活动，如散步、交谈、改善局部血液循环的按摩等。
食品安全最重要。考生应避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等；食物要充分加热、烧熟，食材处理时生熟案板要分开；准备饭菜及就餐前要勤洗手，尽量选择分餐制，少食生冷；谨慎选择外卖，条件允许的情况下在家用餐。 不必盲目进补。很多家长会让孩子考前“食补”“药补”。但其实，只要孩子每日均衡膳食，没必要大量进补。补的不合适反而会增加孩子的胃肠负担，给他们带来身体上的不适。 不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段，家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实，饭后人体血液更多集中在消化系统，以促进食物消化，过饱过撑时，肠胃负担加重，不利于复习考试。每餐吃到七、八分饱为宜。 一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。
二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮。此类食物可以降低考生的血糖反应，还可提供B族维生素，有利于大脑能量代谢。
三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。 四是坚果类，比如核桃、松子、花生等，使营养更加均衡。 目前这个季节，突然发热一般是贪凉导致的，以外感多见，病原学以病毒、细菌、支原体为主。 如果中高考遇到发热的情况，其实也大可不必慌张。首先，放下手里的书本，多休息；其次，辨别高热的原因；最后再根据考生的体温情况，采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法，迅速控制病情。
如果体温低于38.5℃，鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重，推荐通过物理降温来缓解不适。比如，可以用毛巾在温水中（水温30℃左右为宜）浸泡拧干，擦拭全身，十分钟换一次毛巾，通过水分蒸发加强散热；用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位，注意每次冰袋冷敷不能超过30分钟。 如果体温超过38.5℃，应在医生指导下口服退烧药，常用的药物一般有对乙酰氨基酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等。此类药物能够有效促进人体体温下降，但不可重复、超量服用。 遵循中医“实人伤寒发其汗”的原则，也能达到退热的目的。 曲池、合谷、大椎、外关这四个穴位，被称为“四大退热要穴”。 在具体穴位进行按摩，不仅可以退热，还可以缓解酸痛、头晕、耳鸣等症状。 有些家长为了让孩子中高考时 不“撞”上“大姨妈”
听信各类偏方 “喝醋法”“服用生冷刺激食物法” …… 这些方法基本不靠谱 严重的还会损伤脾胃 处理不当，有可能影响之后的 月经正常来潮 不推荐尝试 如果经期规律，且没有痛经及经量多或者头晕、焦虑等不适症状，并不建议考生去调节月经周期，保持良好的心态应对考试更为重要。痛经的同学可以在预计痛经发生之前2—4小时服用一些止痛药。如果有明显痛经、经量多等症状，也无须恐惧，请在医生指导下正确、及时用药。
素材来源：江苏教育报 审核发布：高宣
转载声明：本文转载自徐州教育
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发表于 2024-5-18 15:33
