“节后综合征”来了，该怎么调整？
<section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="paragraph"><section><section data-role="paragraph"><p style="text-align: center;"><a target="_blank" href="http://shop.qmx028.com/mall/m/shop/ticket/index/getProductByIdNew?groupId=1012976120798142466&userId=1009619447006154754" textvalue="你已选中了添加链接的内容" linktype="text" imgurl="" tab="outerlink" data-linktype="1"><span class="js_jump_icon h5_image_link"></span></a></p><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="paragraph"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="paragraph"><p style="text-align:left;"><span style="font-size: 17px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong><br/></strong></span></p><p style="text-align:left;"><span style="font-size: 17px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong>“节后综合征”来了 该如何调适身心？</strong></span></p></section><section style="margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 17px;color: rgb(0, 122, 170);"><strong><br/></strong></span></section><section style="margin-bottom: 0px;">“五一”假期结束后，一些人可能会出现这样的状况：晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。<span style="color: rgb(171, 25, 66);"><strong>如何在假期后调整好身心状态？专家来支招。</strong></span></section><section style="margin-bottom: 0px;"><br/></section><section style="margin-bottom: 0px;">西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。<br/><br/><span style="color: rgb(171, 25, 66);"><strong>主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。</strong></span></section><section style="margin-bottom: 0px;"><br/></section><section style="margin-bottom: 0px;">医生分析，产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。</section><section style="margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 14px;color: rgb(136, 136, 136);"></span></section><section style="margin-bottom: 0px;"><br/></section><section style="margin-bottom: 0px;">西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议，要减少或避免“节后综合征”的发生，我们可以提前缓冲调节，在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。<span style="color: rgb(171, 25, 66);"><strong><br/><br/>可以进行适度运动，</strong></span>如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。<br/><br/>节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，<span style="color: rgb(171, 25, 66);"><strong>午休时进行15分钟闭目养神</strong></span>，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。</section><section style="margin-bottom: 0px;"><br/></section><section style="margin-bottom: 0px;">医生表示，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。<span style="color: rgb(171, 25, 66);"><strong>多数人经过3至7天的调整可自然恢复</strong></span>，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。<br/></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section></section><p><section data-role="outer" label="edit by 135editor" style=""><hr style="letter-spacing: 0.578px;border-style: solid;border-right-width: 0px;border-bottom-width: 0px;border-left-width: 0px;border-color: rgba(0, 0, 0, 0.1);transform-origin: 0px 0px;transform: scale(1, 0.5);"/><p style="text-align: left;margin-bottom: 0px;"><span style="color: rgb(136, 136, 136);font-size: 14px;letter-spacing: 0.578px;letter-spacing: 0.578px;"></span></p><section style="text-align: center;margin-top: 8px;"><strong style="text-align: right; background-color: rgb(255, 255, 255); outline: 0px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: 微软雅黑; letter-spacing: 0.54px; caret-color: rgba(0, 0, 0, 0.9); font-size: 18px; line-height: 25.6px;"><span style="letter-spacing: 0.034em;outline: 0px;font-size: 20px;background-image: none;background-size: auto;bottom: auto;clear: none;height: auto;left: auto;max-height: none;min-height: 0px;min-width: 0px;top: auto;visibility: visible;z-index: auto;"> </span></strong></section></section></p><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="3"></mp-style-type></p><p style="color:#999;font-size:.8em;margin-top:1em">转载声明：本文转载自无线徐州</p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//bbs.221700.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_EX5" id="wcn_editor_css"/>
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