22点和23点睡觉，差距到底有多大？
<section data-role="outer" label="edit by 135editor"><section data-role="paragraph" style="letter-spacing: 0.578px;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;"><p style="text-align:justify;letter-spacing: 0.578px;"></p><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;"><br/></span></p><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;letter-spacing: 1px;">在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"><p style="line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"></p></section><p style="text-align: center;text-indent: 0em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="color: rgb(0, 122, 170);font-size: 16px;"><strong>22点和23点睡觉，差距在哪？</strong></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="color: rgb(123, 12, 0);letter-spacing: 1px;font-size: 16px;"><strong><span style="letter-spacing: 1px;text-indent: 0em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">22点入睡，精神状态更佳</span></strong></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠<span style="letter-spacing: 1px;text-indent: 0em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。</span></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;"><strong style="color: rgb(123, 12, 0);text-indent: 0em;letter-spacing: 0.034em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">22点入睡，</strong><strong style="text-indent: 0em;font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;color: rgb(123, 12, 0);font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">相当于搭上了褪黑素的“便车”</strong></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><section data-role="list"><ul class=" list-paddingleft-2" style="padding-left: 30px;list-style-position: outside;"><li><p style="text-indent: 0em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；</span></p></li><li><p style="text-indent: 0em;margin-top: 8px;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;text-indent: 0em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。</span></p></li></ul></section><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 0em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;"><strong style="color: rgb(123, 12, 0);text-indent: 0em;letter-spacing: 0.034em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">22点入睡，</strong><strong style="color: rgb(123, 12, 0);text-indent: 0em;letter-spacing: 0.034em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">更贴合古人讲究的“子午觉”</strong></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">古人一直讲究“睡好子午觉”，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。</span></p><p style="text-align: center;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"></p><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;"><strong style="color: rgb(123, 12, 0);text-indent: 0em;letter-spacing: 0.034em;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;">22点~23点入睡，心梗风险最低</strong></span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 2em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="letter-spacing: 1px;font-size: 16px;">2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：</span></p><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><section data-role="list"><ul class=" list-paddingleft-2" style="padding-left: 30px;list-style-position: outside;"><li><p style="text-indent: 0em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；</span></p></li><li><p style="text-indent: 0em;margin-top: 8px;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">10点以前就寝者，该数值为6.9%；</span></p></li><li><p style="text-indent: 0em;margin-top: 8px;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">11点至12点就寝者，该数值为7.0%；</span></p></li><li><p style="text-indent: 0em;margin-top: 8px;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"><span style="font-size: 16px;">晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。</span></p></li></ul></section><section style="line-height: 1.6em;text-indent: 0em;"></section><p style="text-indent: 0em;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"></p><p style="text-align: center;line-height: 1.75em;margin-bottom: 0px;"></p></section><section data-role="paragraph" style="letter-spacing: 0.578px;font-family: mp-quote, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, Arial, sans-serif;"><p></p></section></section><p style="display: none;"><mp-style-type data-value="10000"></mp-style-type></p><p style="color:#999;font-size:.8em;margin-top:1em">转载声明：本文转载自徐州发布</p><p><br/></p><link rel="stylesheet" href="//bbs.221700.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_EX5" id="wcn_editor_css"/>
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