“最佳睡眠时间”出炉！
<p style="text-align: center;"><br/><uni-rich-text data-v-6046f3ae="" style="letter-spacing: normal;text-align: start;white-space: normal;caret-color: rgb(244, 244, 245);color: rgb(244, 244, 245);font-size: 14px;"></uni-rich-text></p><p><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p data-v-6046f3ae=""><strong><br/></strong></p><p data-v-6046f3ae=""><strong>睡眠对健康的重要性</strong></p><p data-v-6046f3ae="">睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？</p><p data-v-6046f3ae=""><strong>睡眠时间与全因死亡率的关系</strong></p></uni-rich-text><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p><uni-resize-sensor></uni-resize-sensor></p></uni-rich-text><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p data-v-6046f3ae="">最佳睡眠时间的研究结果显示，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。</p><p data-v-6046f3ae="" style="text-align: center;"></p><p data-v-6046f3ae="">一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，结果显示<strong>7小时才是“最佳睡眠时间”</strong>。总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”，即7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。</p><p data-v-6046f3ae="" style="text-align: center;"></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;">在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。</span><br/><uni-resize-sensor></uni-resize-sensor></p></uni-rich-text><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p data-v-6046f3ae=""><strong>最佳入睡时间和起床时间</strong></p><p><span style="font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;">最佳入睡时间的研究结果显示，晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。</span><br/><uni-resize-sensor></uni-resize-sensor></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;"></span></p></uni-rich-text><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p><uni-resize-sensor></uni-resize-sensor></p></uni-rich-text><uni-rich-text data-v-6046f3ae=""><p data-v-6046f3ae="">根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！</p><p data-v-6046f3ae=""><span style="font-size: var(--articleFontsize);letter-spacing: 0.034em;">有调查显示，超3亿中国人存在睡眠障碍。有什么更好的解决方法？良好的作息习惯有助于提高睡眠质量。不妨试试以下10个方法，有助改善睡眠。</span><br/></p><p><strong>01</strong></p><p><strong>23点之前上床睡觉</strong></p><p>我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。</p><p><strong>02</strong></p><p><strong>控制视屏时间</strong></p><p>减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。手机产生的“人造光”会抑制褪黑素的分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。</p><p><strong>03</strong></p><p><strong>增加体育运动</strong></p><p>白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。</p><p>可选择慢跑、游泳和瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。</p><p><strong>04</strong></p><p><strong>采用正确的睡姿</strong></p><p>不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。</p><p><strong>05</strong></p><p><strong>控制饮食</strong></p><p>少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。</p><p><strong>06</strong></p><p><strong>营造舒适的睡眠环境</strong></p><p>傍晚时，打开窗户通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。</p><p><strong>07</strong></p><p><strong>有睡意后再上床</strong></p><p>不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。</p><p><strong>08</strong></p><p><strong>控制夜尿次数</strong></p><p>睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。</p><p><strong>09</strong></p><p><strong>减少白天休息时间</strong></p><p>无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。</p><p>白天适当午休，但午休最好不要超过1小时。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。</p><p><strong>10</strong></p><p><strong>提防心理问题</strong></p><p>如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。</p><p><strong>两项放松训练：</strong></p><p>腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。</p><p>渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。</p><p>如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。</p><p>(来源：健康时报 新闻晨报）</p></uni-rich-text></p><link rel="stylesheet" href="//bbs.221700.com/source/plugin/wcn_editor/public/wcn_editor_fit.css?v134_RKk" id="wcn_editor_css"/> 感谢分享 看样子要10点睡 五点起{:13_575:} 快十点了，赶紧睡觉 感谢平台分享。 上夜班的咋办？ 睡眠好了身体才会好 谢谢楼主分享 这数据应该有点道理 励…心 发表于 2023-7-25 06:43上夜班的咋办？
等死
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