长大后,明白了一件事:
这个世界的很多快乐都是昂贵的,而好好睡觉却是成本最低、幸福感最高的人生大事。
今天,送大家一个睡姿指南,希望你们好好珍惜每一个夜晚。
睡姿1
向左躺向右躺都行
睡姿不会影响心脏
总有人担心,睡觉时向左躺会压坏心脏。
多虑了!心脏没有你们想的那么脆弱!
它的周围有胸腔、肋骨的支撑保护,没那么容易被压到。
当人睡着后,其实经常会翻身。
对于心脏健康的人来说,不要杞人忧天了!
睡姿2
有心脏病的朋友
右侧卧位更适合
对于心脏不好的朋友来说,右侧卧位更合适。
床最好以10~15度的角度倾斜,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。
如果已经有心衰,那么适合采用半卧位,可以减轻呼吸困难。千万不要左侧卧或俯卧,这样会压迫心脏,加重心脏负担。
睡姿3
孕妇和胃食管反流患者
左侧卧位更舒服
孕晚期的朋友,左侧卧姿是最佳睡姿。
因为这种体位,会让右旋子宫转向直位:
可减少由此而引起的胎位和分娩异常;
还能避免子宫对下腔静脉的压迫;
增加孕妇的心排血量,减少浮肿;
改善子宫和胎盘的血液灌注量;
有利于胎儿的生长发育。
有胃食管反流等消化功能障碍的朋友,左侧睡时胃部低于食管,受重力影响,能防止因胃酸反流引起的胃部灼痛。
当然,要是胃食管反流比较严重,要看医生要吃药,靠睡姿是不行的。
睡姿4
静脉曲张的朋友
腿部抬高10厘米
静脉曲张的朋友,要避免久站或久坐。
晚上睡觉时,可以将腿部用枕头抬高10厘米左右,促进外周血液回流。
睡姿5
颈椎不好的
仰卧或侧卧,放松肌肉
有颈椎病的朋友,睡觉时要保持身体自然曲度,让全身肌肉达到最大程度的放松!
仰卧位或侧卧位睡姿是最好的,千万不要俯卧睡觉,这样会增加脊椎的负担。
认真挑选一个适合自己的枕头,可以参考下面这个:
最好使用波浪形的乳胶枕,可以托起我们的颈部,枕头的长度以超过自己的肩宽10~15厘米为宜;
枕头的高度以压缩后和自己的一拳高相等或略低为宜。
最后一个姿势,送给老夫老妻们
每一天,我们都忙于生活
身体累,心里苦
但是别忽略了与你共岁月的另一半
每晚睡觉前
记得给对方一个20秒以上的深情拥抱
让“爱情激素”催产素给你多一些甜蜜
生活虽苦,有爱就是甜的
我现在就想睡觉 说的有点道理 我的秋天 发表于 2023-5-18 13:19
说的有点道理
是的 麻辣鱿鱼须 发表于 2023-5-18 11:01
我现在就想睡觉
好睡眠很重要 能睡觉就快乐 阳光下的鱼 发表于 2023-5-18 15:27
能睡觉就快乐
是的 说的对 《心静》 发表于 2023-5-18 17:27
说的对
恩恩
页:
[1]